踵骨刺（かかとこつし）による痛みは、歩くことや立ち仕事で特に辛く感じるものです。そんな足元の痛みを和らげるために重要なのは、適切なシューズ選びです。今回は、踵骨刺におすすめのシューズと、痛みを軽減するための靴選びのポイントを紹介します。
1. 踵骨刺とは？
踵骨刺は、かかとの骨にできたトゲのような突起物で、歩行時に痛みを感じやすい症状です。特に立ちっぱなしや歩き過ぎで負担がかかると、炎症や痛みが悪化することがあります。痛みを軽減するためには、まず適切なシューズで足の負担を減らすことが必要です。
2. 踵骨刺のためのシューズ選びのポイント
シューズ選びで大切なのは、かかと部分の衝撃吸収力と、足裏全体をサポートする設計です。踵骨刺の痛みを軽減するためには、次のポイントを押さえて選びましょう。
- クッション性：かかと部分の衝撃を吸収するクッション性の高いソールが重要です。これにより、足の負担を減らし、痛みを軽減します。
- 足底のアーチサポート：足底のアーチをしっかりサポートするインソールやソールがあるシューズを選びましょう。
- 広めの足幅：足が圧迫されないよう、適切な幅のシューズを選ぶことが大切です。特に踵の部分に余裕を持たせることが重要です。
3. 踵骨刺にオススメのシューズ
以下は、踵骨刺を持つ方にオススメのシューズブランドです。
- ASICS（アシックス）：アシックスの「GELシリーズ」は、衝撃吸収性が高く、踵への負担を減らしてくれます。特に「GEL-DS TRAINER」などは人気です。
- Brooks（ブルックス）：ブルックスの「Glycerin」シリーズは、柔軟性があり、足底全体をサポートしてくれるため、踵骨刺におすすめです。
- Orthofeet（オルソフィート）：このブランドは、足病専門家によって設計されたインソールとアーチサポートが特徴で、踵骨刺を軽減するために最適です。
- New Balance（ニューバランス）：ニューバランスの「990」シリーズは、足に優しい設計がされており、踵への圧力を和らげることができます。
4. 踵骨刺を防ぐための予防策
シューズ選びだけでなく、踵骨刺の予防には日常的なケアも大切です。以下の方法で予防しましょう。
- ストレッチ：足首やふくらはぎの筋肉をしっかりとストレッチし、柔軟性を高めることが予防に繋がります。
- インソールの使用：踵への衝撃を吸収するインソールを使用することで、足の負担を減らすことができます。
- 過度な運動の制限：無理な運動や立ちっぱなしの時間を避け、足を休ませることも大切です。
5. まとめ
踵骨刺の痛みを軽減するためには、クッション性の高いシューズと足底のサポートが重要です。適切なシューズを選ぶことで、足の負担を減らし、痛みを軽減することができます。さらに、ストレッチやインソールの使用、過度な運動を避けることも予防につながります。自分に合ったシューズを選んで、快適に過ごしましょう。
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